Brzuch z Obciążeniem

Spórbuje tej metody.. Nie bede rozpisywał na 6 tygodni bo chyba nie ma takiej potrzeby, bede sie opierał na tym twoim schemacie: I tydzień poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 4x4, przysiad 4x4 sroda: przysiad 4x4, klatka 4x4, martwy ciag 3x3 piatek: klatka 5x5, przysiad 4x4, martwy ciag 3x3 W pierwszysch tygodniach najwyżej bede troche [...]

1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]

[...] na poreczach 3x10 prostowanie rak na wyciagu 3x10 sobota , niedziala - wolne Mam slabe przedramiona i kark, czy jest sens robienia tych partii miesniowych 2x w tygodniu np przdramiona we wtorek i piatek a szrugsy w poniedzialek i piatek? Brzuch chce robic w dni trenigowe rano po przebudzeniu bez sniadania - 20min. Co myslisz o takim treningu?

Mam na celu zrzucenie tych kilku kilogramów... Dlatego jestem na diecie MONTIGNAC. A jak myślicie, co mogę robić przez pozostałe 2 godziny?! Podrywac chłopaków rzecz jasna ;) ... A tak poważnie to ten czas poświęcam na trening z obciążeniem... Czy jak to tam nazwać ;D Ćwiczenia na nogi i brzuch. Lepiej najpierw męczyć nogi czy brzuch? Amazone, [...]

A co ty o tym sadzisz Kejt? Czy zywic sie tez jak kultursci, czy moze sa jakies specjalistyczne zalecenia? Moze troche przesadzilem piszac tak o reprezentantach Polski, ale jestem zdziwiony postawa Polskich trenerow ktorzy jak w wielu innych sportach zostali gdzies daleko z tylu. Proponowalbym rowniez czasem zamiast wyciskania na klatke sztangi, [...]

Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Military press 2s 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

i weź brzuch zacznij trenować z obciążeniem bo fajnie niski masz bf a w ogóle mięśni brzucha nie widać... jakbyś w ogóle nie trenował go

Dzisiaj Push Pres 50x5 55x5 55x5 60x5 60x3 SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 125x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x4 Pompki na poreczach 10 10 9 8 Łydki 4s x12 P PP - Tak jak mi radzil Tomasz zmniejszylem troche ciezar i bardziej przywiazalem uwage do techniki i plynnosci ruchu . Mysle ze jest troche lepiej niz ostatnio . Z obciazeniem był drobny zapas . [...]

[...] plasko i zachowac energie/sile na wyciskaie zolnierskie lub lzejszy ciezar na klate. Inne komentarze: Jako, ze nie robilem nigdy MC to sie do niego przymierzylem. Ktory mam robic: https://www.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU czy https://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA domyslam sie, ze ten. Brzuch - nie moge technicznie pojac allachow. Dzieki

a6w to beznadziejny trening rodem z pani domu nie buduje mięśni brzuch i nie spala tłuszczu a jeśli juz to w bardzo małym stopniu (tu najlepiej sprawdza się dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, areoby/interwały,itd.)nie ma najmniejszego sensu katować brzuch taka iloscia powtórzeń i serii i to na dodatek codziennie....powinni juz dawać bana na [...]

[...] ze sztanga trzymana na barkach 4 x 12-10-08-08 * wyprostny na maszynie siedzac 4 x 10 * przysiady wykroczne w tył 2x12 (na jedną nogę) * przysiady wykroczne w przód 2x12 Brzuch: * Brzuszki 4 x max (różne kombinacje, ze skrętem tułowia itp) * Podciąganie nóg do tułowia siedząc na ławeczce 4x max * skłony tułowia boczne ze sztangielkami 3x10 [...]

Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]

[...] - 15 i 18kg, oraz: - Tył barków: jakoś ze 4 serie wypychania sztangielek od siebie siedząc na ławce z plecami nisko (4-5kg) + to samo na ławce skośnej (3-4 serie) - Brzuch: uginanie (skłony) z linką wyciągu górnego - chyba 4 serie. W Święta machałem trochę tylko hantelkiem, więc nie było co pisać. Jeśli ktoś to czyta, to wszystkim życzę [...]

[...] 20kg 2.9x 30kg - myślę że na dzień dzisiejszy tutaj odpowiednie było by 25kg 3.8x 30kg Prostowanie na wyciągu 3s x10 1.10x 8szt. 2.10x 8szt. 3.9x 8szt. Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow. Cardio 40min bieżnia Podsumowując trening udany, po zakończeniu ćwiczeń zarówno na barki jak i na trica czułem pieczenie i ból. [...]

[...] obciążeniem 3s x10 1.10x 35kg 2.10x 40kg 3.9x 40kg Fajnie, lecz ból nie fajny Prostowanie na wyciągu 3s x10 1.10x 8szt. 2.9x 8szt. 3.8x 8szt. Tric zniszczony. Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow. Trening spokojny, bez nieprzewidzianych sytuacji, bez bóli w klatce. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-29 12:25:08

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

2x w tyg brzuch: 3x12unoszenie nóg w podporze 2x15 brzuszki z obciążeniem 5kg 3x10 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x w tyg pośladki i uda 4x12 przysiady z gryfem 4x10 odwodzenie nogi w tył(10kg) 4x10 przysiady wykroczne( sztangielki po 8kg) 2x w tyg plecy barki ramiona 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w opadzie-(najszersze grzbietu),12 powtórzeń(30 kg) 8.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud),12 powtórzeń(35 kg) 9.Pompki na poręczach 10 powtórzeń 10.Wspięcia na palce z obciązeniem-(łydki),12 powtórzeń(25 kg) 11.Brzuszki-(Brzuch),3x25 powtórzeń 1 tydz.Obwód 2 razy 2 tydz.Obwód 3 razy 3,4,5,6 tydz.Obwód 4 razy Appear with good side! /!\YaVoR/!\

[...] , czasami jest ciezko , ale jak narazie daje rade . Co do suplementow i spalaczy nie uzywalem tego narazie na tej redukcji , chociaz spalaczy nie uzywalem jeszcze nigdy. Brzuch trenuje normalnie chyba jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6). W [...]